[...] Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, truskawkami, rodzynkami, migdałami i oliwą Posiłek II: rosbef z ziemniakami, brokułami i innymi warzywami oraz rodzynki http://desmond.imageshack.us/Himg812/scaled.php?server=812&filename=imag0247x.jpg&res=landing Posiłek III: schab pieczony z razowcem i warzywami [...]
[...] DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i brzoskwinią Posiłek II: grahamka z piersią z kurczaka i warzywami, migdały Posiłek III: szejk (mleko + banan + rodzynki) Posiłek IV: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, warzywami i migdałami Posiłek V: grahamka z pastą twarogowo-warzywną (zmiksowany twaróg półtłusty, oliwa, pomidor [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Vc5GhwxrAHk DIETA Posiłek I: owsianka z kefirem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: kefir i rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Posiłek V: serek wiejski z orzechami włoskimi, jabłkiem i [...]
[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, oliwą i warzywami Posiłek IV: szejk (250 g bananów - 2 szt, 150 ml mleka) i rodzynki http://desmond.imageshack.us/Himg18/scaled.php?server=18&filename=imag0642p.jpg&res=landing Posiłek V: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami [...]
[...] migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi, bananem i miodem http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=imag0690111.jpg&res=landing Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i warzywami Posiłek V: jajecznica z 3 jaj z serem tylżyckim, [...]
[...] podczas treningu ;) Dziś wyjątkowo udało się całą pule rozłożyć na 4 posiłki zamiast 5 i zjadłem trochę węgli na śniadanie na próbe %-) 1. 5 jaj, 30g mąka ryżowa, 30g rodzynki, 3g masło klarowane, 10ml tran Przed treningiem pre workout + 5g kreatyny, na treningu 50g carbo, po treningu 10g BCAA 8:1:1 i 5g kreatyny 2. 50g whey, 100g ryż [...]
"Wiem co jem" oglądałam, ale teraz już TVN Style nie mam i zapomniałam wiele z tego. To w takim razie jakiego łososia wybierać? Myślałam, że tuńczyk to syf. Jak czytam blogi z kuchnią fitness i osób, które ćwiczą na siłowni to często właśnie są twarogi, makrele wędzone, łososie wędzone. Nie mówię, ze codziennie, ale wyszłam po tym z założenia, że [...]
Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]
[...] bardzo dobre. Co do jakiś nagrywek, to po przeprowadzce i ogarnięciu miejsca na nową siłownię coś się pojawi, narazie nie ma na to czasu. Dieta; 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x58,5kg, [...]
[...] Można polac ketchupem i niebo w gębie:) omlet cesarski . składniki:- ok.25 dag mąki -ok. szklanke mleka -cukier albo ewentualnie slodzik(albo nic;) -4 jajka -sól -rodzynki wykonanie:Żółtka, cukier, sól, mleko i mąkę mieszamy.Dodajemy rodzynki i laczymy z piana ubita z bialek. Smazymy tak jak wczesniejsze. Tylko jak już usmazymy to [...]
[...] również nie będą tak częste, więc nieco ustabilizuję dietę myślę, że zejdzie trochę wody podskórnej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych (dżemiki i rodzynki out %-) ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 50g whey + 75g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze bardziej zasuszony i na wadze wnoszę 93kg na czczo%-) MAGIA ładowałem standardem czwartek 800g piersi 800g ryż bez soli piątek na czczo obwodówka, potem 150g ryż 50g rodzynki 150g pierś, potem 5 posiłków po 200g piersi, 50g ryżu, bez soli analaiza czyli fota kontrolna konsultacja z trenerem i decyzja co dalej, była suchość więc wleciał [...]
[...] x 12 60kg x 12 Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny x14 x10 x10 x10 Francuz hantlą 12 kg x 14 12kg x 14 Dieta : 3 worki ryżu, 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele pewnie z 20 tylko. I [...]
[...] obiady gotowałem sam bo wynająłem mieszkanie. https://i.imgur.com/Duu2xmD.jpg posiłek wszystko mający: mieszanka płatków, orzechy nerkowca i włoskie, fasola czerwona, rodzynki, banany, masło orzechowe, kakao, cynamon, mleko Generalnie było 4-5 posiłków dziennie w tym po powrocie jeden owocowy, gdyż wykorzystywałem to, że rodzice mają [...]
[...] i 19,5 węglowodanów strawnych (błonnika nie wliczamy do bilansu diety), w sumie to wszystko daje nam 185kcal. Dobre jako dodatek do płatków owsianych są owoce suszone - rodzynki. W 100g (277kcal) zawierają 64,7g węglowodanów, po nim malutkie ilości białka (2,7g/100g) i znikomą ilość tłuszczu (0,5g/100g) Innymi świetnymi produktami [...]